秋冬季是呼吸道疾病高发季节，存在新冠和流感叠加流行风险，此时增强免疫力很重要！怎么吃才能增强免疫力？专家建议：
1.保持健康的一日三餐
要保持生活规律，正常睡眠，不能熬夜，要保持健康的一日三餐。专家说，想增强抵抗力，必须吃三餐，不能减餐，早、中、晚餐都要吃。
2.每天保证四大类食物
每天要保证四大类食物：粮食类、蔬菜水果类、优质蛋白质食物类、油脂类。
3.每天保证12种以上食物
每天至少要吃12种以上食物，这样的营养能够帮你增强抵抗力。
4.不同种类的食物怎么吃
第一类粮食类也就是谷薯类，一天至少吃三两以上，不超过一斤。也就是说，在一天中吃3～10两主食。当然这是指细粮或者粗粮，即大米、白面等食材，再配合一部分的谷薯类，如红薯、山药、芋头以及土豆等食材。
第二类就是蔬菜水果类，每天应该吃一斤到两斤，能够达到满足营养的基础需求。这既补充了充足的维生素，又能补充所需的膳食纤维。
第三个就是要把好东西吃到位，也就是要吃肉、蛋、奶、豆制品，其中每天肉至少要吃2两到3两，蛋吃1到2个，奶喝1到2袋，再吃一点豆腐。这种优质蛋白质组合能够增强体质，增强抵抗力。