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睡眠小知识

发布日期:2018-09-10 来源:金华晚报 字号:[ ]

  如何避免失眠?

  睡眠的质量与身体健康有密切关系,如是慢性失眠一定要找医生治疗,如果是急性失眠,也就是说偶尔失眠,可通过泡脚、喝牛奶、听舒缓音乐来缓解。

  同时,睡前不要吃得太饱,洗漱后就不要再玩手机、刷朋友圈,也是远离失眠的重要因素。

  如何提高睡眠质量?

  其一,规律的人体生物钟是高质量睡眠的重要保障,患者睡觉的时间应相对固定,变动不应太大;

  其二,工作之余要找到适合自己的减压方式,以提高睡眠质量;

  其三,下午过后尽量少吃让人兴奋的物质,比如茶、咖啡等;

  其四,晚上尽量让大脑休息,不要过于思考。

  良好的睡眠自测:

  1.入睡快,在10—15分钟即可入睡;

  2.睡眠深,不容易惊醒,醒来后5分钟内又能入睡;

  3.睡眠时无噩梦、惊梦现象,梦醒后很快忘记梦境;

  4.起床后精神状态好,反应敏捷,无疲劳感;

  5.白天工作、学习效率高,无睡意。



 
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